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金沙城中心:女明星的特异功能,晒图胸肌腹肌

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金沙城中心:女明星的特异功能,晒图胸肌腹肌

  导语:今日,钱枫微博晒出自己瘦身后的身材照,并配文:“从今天起,请叫我肌肉型男枫。”照片中,钱枫的胸肌和腹肌十分明显,大变“肌肉型男”,但有网友怀疑有P图的成分。有网友调侃:“高光和阴影??后期制作辛苦了。”也有网友称赞道:“颜值回归!太帅了。”

原标题:钱枫瘦了20斤,郭麒麟瘦成刘昊然!明星的肥肉真的说减就减?

“真正上镜的演员,私底下都瘦得跟鬼一样,

金沙城中心 1钱枫发微博晒图

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生活中看着很正常的,上镜都胖了一圈”。

金沙城中心 3钱枫瘦身成功

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白月光秦岚小姐姐,痛心疾首地抱怨让人发胖的镜头,秦岚官方身高165,体重92斤,绝对算得上细长纤瘦。

  此前,钱枫在《我家那小子》中体重达88.1公斤,并于后期开始健身,在近期《天天向上》的登场中令人眼前一亮,减肥20斤瘦身成功。

8月8日钱枫在微博里晒出一张照片立刻引起了大家的评论,图片下的配文是:“从今天起,请叫我肌肉型男枫。”

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  瘦身成功的钱枫惊艳现身《天天向上》十周年这期节目中,不少网友表示被钱枫帅到了。

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只不过,娱乐圈还有大把大把的80斤女明星。小仙女郑爽体重只有86斤,火柴腿,蜂蜜腰,感觉裤子都要挂不住了。

金沙城中心 7钱枫

照片中,钱枫的胸肌和腹肌肉眼可见的清晰,有网友称变成“肌肉型男”的钱枫这是帅回上戏校草了吗???

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杨紫在拍摄电视《香蜜沉沉烬如霜》,也是饿瘦到44斤。确实,看到杨紫穿着轻盈贴身的纱裙,完全看不出一丝肥肉,更加贴合花界仙子的角色设定。

金沙城中心 11钱枫瘦身

但有网友怀疑钱枫发出的这张照片有“照骗”嫌疑,有P图+化妆品加持的成分。因为乍一看这张图总感觉有点奇怪,仔细看就更觉得奇怪了。

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  不仅瘦了,他的生活习惯有了翻天覆地的变化,不仅多多健身,连夜宵都变成了健身之后打包回来的健康餐——沙拉。

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大S婚前真的挺瘦的,她也说自己以前在接主持和电视剧工作时,会把体重控制在44.4公斤,拍电影就会在42斤。

金沙城中心 14钱枫健康餐

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  之前胖成大叔,现在可以说是逐渐重返“小鲜肉”行列了,不愧于汪涵曾给他安的“上戏校草”称号!

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马思纯试戏《左耳》的时候,被导演组勒令减肥。而在《左耳》瘦下来之后,连戏都不用试,就能上戏了。

  夏日减肥季,明星为了在镜头前保持好身材和光鲜亮丽,真的是不容易, 他们还有哪些新招呢?

不管腹肌胸肌是不是画的对于胖了很多年的他来说,这次减肥之路还是有成效的,毕竟增肌不是你想有就能有。

瘦是刚需啊,太胖的女明星可是会失业的!好吧,减肥吧。

金沙城中心 18苗条的马思纯

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女明星入门技能 → 不吃

  马思纯在综艺节目上《心灵捕手》吃火锅只拿了一些不胖人的素食,虽然自己很爱吃火锅,但也要保持身材。

钱枫前段时间上了《我家那小子》,他的肥宅单身生活也因此被全国人民围观,一天吃到晚,吃两颗酵素当做心理安慰的样子,又真实又好笑。

郑爽直接选择不吃,在《旋风孝子》里面,郑爽给老爸做了一桌子的菜,自己却只捧了一个西瓜。

金沙城中心 20马思纯《心灵捕手》

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  天生大骨架的她,为了上镜和角色确实需要做出很多努力,为了拿到《左耳》中黎吧啦这个角色,她曾经20天瘦了15斤。

钱枫也因此痛定思痛,决心减肥,请了私教一直在健身,据说一个月就瘦了20斤。在《天天向上》十周年这期的登场中令人眼前一亮,瘦身成果也非常明显,不少网友表示被钱枫帅到了。

舒淇也是如此,《中餐厅》里其他人大口吃饭,她就拿着一杯红酒喝,还很担忧地看着苏有朋,提醒他你今天吃了很多碳水哦。

金沙城中心 23马思纯《左耳》

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  她当时的瘦身大招就是每天只吃一顿饭,并坚持大量的运动。

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金沙城中心 28马思纯的瘦身方法

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在《忘不了餐厅》里面,研究了半天菜单,最后只要了水煮鸡蛋和水煮青菜。

  这样的减肥方法效果十分明显,坚持下来后,才看到了荧幕上漂亮的马思纯! 她自己也表示在后来她都为了这个身材非常注意饮食,不敢吃过多的碳水化合物。瘦身之路虽然辛苦,但是看到这样颜美条顺的自己,应该还是很有动力的。

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  话说明星减肥的成效极高,他们到底是如何成功甩肉肉的呢?一起来看看吧!

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碳水大户米饭,直接从一些明星艺人的食谱中划掉。刚刚出道一周年的火箭少女,就说全部队员都在减肥,都不吃米饭。

  “大基数”减肥:饮食很关键,运动是辅助。

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金沙城中心 34霍思燕

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李静感慨,这么小年纪,就开始不能吃米饭了,太可怜了。

  霍思燕在产后达到了168斤,在4个月之内减重到86斤,在《春妮的周末时光》节目中,她透露了自己的减重食谱,大致整理下如下:

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  1、不吃晚饭,不吃盐,而是补充大量的蛋白质和脂肪,如虾、鸡蛋,鸡胸肉。

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究竟要戒米饭多久呢?反正隔壁小花刘诗诗说过:5年没吃主食……

  2、红豆薏米煮三十分钟,一旦渴了就喝红豆薏米水,来达到祛湿祛水肿的双重效果。

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  3、不吃碳水、盐,吃虾、鸡蛋、鸡胸肉、晚上饿也可以吃,吃青菜。

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除了不吃米饭,女明星的减肥秘笈千变万化,变瘦经验都能写成一部大部头书籍。哥本哈根减肥法 → 林允

  伊能静减肥期间的健康餐都是自己做的,她也摸索出一套心得,减肥想要通过吃来达到,就要每餐都有蔬菜和蛋白质,也就是高纤、低脂肪,而且食物种类不能太单一,烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。

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奶茶零食控的林允,去年1月份在自己的小号立下flag,要开始哥本哈根减肥!!!

金沙城中心 40伊能静减肥食谱

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金沙城中心 43伊能静微博

日前郭麒麟的两组夏日写真曝光,对比曾经“胖子”形象判若两人,堪比整容。

第二天就破功了,自认能坚持的下来的,恐怕只有每天早上一杯加糖黑咖啡。

  谭维维也从120斤通过饮食+锻炼,达到了106斤,身材窈窕以后,腰身更纤细好看了。

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金沙城中心 46谭维维

虽然穿着比较简单,但依旧挡不住帅气,但是这颜值一点不输小鲜肉,其中一张所长还觉得酷似昊然弟弟。

但林允还是努力控制嘴,进入了和的往复循环里。

  她曾在微博中写过自己的营养餐,内容十分详细,可借鉴性也非常高,曾有豆瓣八组的网友照着吃了46天,即使并未配合谭维维那样高强度的运动,也瘦了很多,看来“吃出来的瘦”也可以很科学很实用。

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金沙城中心 49谭维维减肥食谱

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6月末终于达到了自己的目标:88斤,不但整个人清瘦了,小蛮腰也十分惊人。

  ONER成员卜凡为了更好的舞台效果,也进行了一些减重行为,他也是在保证足够的营养下不吃晚餐,或者晚餐不吃碳水,而是用更加饱腹的金针菇代替,其实类似的代替物还有纤维代餐和魔芋丝,他们提供饱腹感,但不会给身体增加负担,不过这都是短期减重才可以的,长期碳水摄入不足对身体并不是好事哦。

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金沙城中心 53ONER成员卜凡

要知道,在我印象中郭麒麟是这样的,非常肉乎乎。现在瘦成这样,颜值一下子提升了不少,果然胖子都是潜力股这话是真的……

最终减重20斤,但林允并不算是根据哥本哈根食谱来减重的,纯碎是靠着。

  小基数减肥:饮食正常,运动强度增加

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我们顺路聊聊火了好多年的哥本哈根减肥法,这份食谱里面,不但能吃到牛排、火腿、鳕鱼,还有酸奶、橙汁这样的饮料,还号称13天内,减重10斤。

  1、有氧运动:椭圆仪

“大基数”减肥

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金沙城中心 56李小冉

饮食很关键,运动是辅助

以第一天为例,整整一天,能摄入的只要咖啡、2个鸡蛋、一块牛排和适量的蔬菜,饥饿感很明显,很难长期坚持。

  李小冉和范冰冰都很喜欢椭圆仪,因为对于膝盖的损伤是最小的,所以很多明星都把椭圆仪作为日常锻炼保持身材的一个“神器”,毕竟一个器械可以锻炼到臀腿力量,还可以作为热身器械调动全身肌肉苏醒,还能不伤膝盖,对身体的长远健康是非常有好处的。

霍思燕在产后达到了168斤,在4个月之内减重到86斤,在《春妮的周末时光》节目中,她透露了自己的减重食谱。

按照正常人健康的饮食比例应该是:蛋白质、碳水、脂肪比例4:4:2,显然少了碳水,确实会瘦,对身体也有害无益。

  2、瑜伽

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金沙城中心 59王子文

1、不吃晚饭,不吃盐,而是补充大量的蛋白质和脂肪,如虾、鸡蛋,鸡胸肉。

林允的减肥法,道理是一样的。所以,林允有一天没有吃早饭,还在拍戏现场晕倒了。日积月累,胃疼、消化系统都瘦了破坏。

  瑜伽这类需要调动核心肌群,又不会太过于累的运动也对小基数减重很有帮助,尤其是可以紧致全身,让围度看起来更小,对于瘦瘦的、但是肉肉比较松弛的人来说,这些都是首选运动!由于运动本身具有的趣味性,也让初入门的人能更好的坚持。

2、红豆薏米煮三十分钟,一旦渴了就喝红豆薏米水,来达到祛湿祛水肿的双重效果。

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金沙城中心 61刘涛

3、不吃碳水、盐,吃虾、鸡蛋、鸡胸肉、晚上饿也可以吃,吃青菜。

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  3、摄入足够的水分

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更惨的是,长期的低热量摄入,还降低了身体的基础代谢率,一旦回到正常的饮食,马上就会复胖,这也就是哥本哈根减肥法的最大副作用。

金沙城中心 64钱枫吃健康餐

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生酮饮食&低醣饮食 → 伊能静

  蔡依林曾经在综艺中说一天要摄入 2800cc以上的水分,有利于排水肿,钱枫在吃健身餐时,旁边也放了一大瓶桶装水,保证摄入足够的水分,促进身体的新陈代谢。

伊能静减肥期间的健康餐都是自己做的,她也摸索出一套心得,减肥想要通过吃来达到,就要每餐都有蔬菜和蛋白质,也就是高纤、低脂肪,而且食物种类不能太单一,烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。

所以注重健康的明星妈妈们,只能另辟蹊径了。

金沙城中心 66运动才是王道

小基数减肥

伊能静47岁高龄生下爱女秦米粒,结束半年哺乳,紧接着就参加了《妈妈是超人》,镜头里真的是又肿又胖。

  管住嘴迈开腿是最实际的,合理的预估自己减重的速度,不断的调整减重计划,做到了就能瘦出、美出新高度啦!

饮食正常运动强度增加

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等到身体渐渐恢复,伊能静开始了减肥攻坚战。

李小冉和范冰冰都很喜欢椭圆仪,因为对于膝盖的损伤是最小的,所以很多明星都把椭圆仪作为日常锻炼保持身材的一个“神器”,毕竟一个器械可以锻炼到臀腿力量,还可以作为热身器械调动全身肌肉苏醒,还能不伤膝盖,对身体的长远健康是非常有好处的。

第一步:不吃晚饭,一块鸡胸、一块鱼,隔天跑步,瘦了2斤,但一旦恢复饮食就复胖。

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第二步:饿、有氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣....失败告终。

瑜伽

第三步:跑去健身房做重量训练,体质虚弱,根本坚持不下去。

瑜伽这类需要调动核心肌群,又不会太过于累的运动也对小基数减重很有帮助,尤其是可以紧致全身,让围度看起来更小,对于瘦瘦的、但是肉肉比较松弛的人来说,这些都是首选运动!由于运动本身具有的趣味性,也让初入门的人能更好的坚持。

第四步:去书店找食谱,找了营养师,开始无醣饮食,尿酮过高,不得不开始吃淀粉。

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最后摸索出了自己的一套减重方法:生酮饮食+低醣饮食+重量训练。

摄入足够的水分

3个月内整整瘦了20斤,马甲初现。

蔡依林曾经在综艺中说一天要摄入 2800cc以上的水分,有利于排水肿,钱枫在吃健身餐时,旁边也放了一大瓶桶装水,保证摄入足够的水分,促进身体的新陈代谢。

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好多人的体型目标是减脂的同时要增肌,然而这两个目标很难同时达到。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度。不过减脂期要增肌很难,几乎不可能,所以放心去力量训练。

生酮饮食真的是炒得火热,最早是用在治疗癫痫,减少病患痛苦的食疗方法,只不过额外出现了减重的效果,被捧成减肥食谱。

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就像伊能静,即使在营养师的指导下,尝试了生酮,尿酮指数变高,也存在着健康隐患。

减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先,肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,糖分,水分,蛋白质,睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

有些人的身体素质不达标,根本就不该生酮。所以,没有基本医学常识,或者没条件请营养师的人,千万千万不要贸然进行。

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减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。

减醣饮食相当于在身体内培养出一个的状态。

健身中、健身后,应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率。

身体需要能量的时候,是先消耗糖分,再是脂肪。但当糖摄入不足,只摄入高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的时候,迫使人体用燃烧脂肪的方式,供给身体所需的能量。

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所以啊,核心就是降低

最简单的碳水化合物来源是糖、蜂蜜、水果、细粮等。最简单的蛋白质来源是蛋白粉、脱脂牛奶(此时,不要有脂肪摄入)、蛋清等。如果你不想喝蛋白粉,比如摄入脱脂奶加很多糖。

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低醣+高脂+高蛋白+低碳水,秉持着这样的原则,伊能静的日常减肥餐,更多是香煎鸡胸肉、水煮蛋配蔬菜沙拉。

蛋白质

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为增肌减脂事业添砖加瓦

讲真啊,对于普通人来说,能够掌握减醣技能,坚持不吃面包、冰淇淋这些高醣食物,就足以保持不过百的标准体重了,只是嘴馋做不到啊啊啊!

实际生活中如何操作呢?在健身中、后摄入乳清蛋白粉等是非常简单便宜的方法。如果比较喜欢天然食品,脱脂奶、鸡蛋清也很不错。运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。

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孙俪 养生达人的养瘦减肥法

碳水化合物

速效减肥方法,靠的是毅力,长期纤瘦就是技能了。娱乐圈还隐藏版养生减肥达人孙俪,算是技能满点,一边帮助自己的经纪人瘦了65斤。

虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要,但从总体而言简单的碳水化合物(类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等)才是极限增肌饮食最主要的构成部分。

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一边是数十年如一日地骨感清瘦,从未走形。

身体中有一种胰岛素,胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体回复,包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源,他就会把吸收分泌的能量(糖或氨基酸)运送到那里,供那里使用。

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其实这样长期稳定的瘦,是最难实现的。在娘娘的微博分享中,也能看出来一二原理。

训练后让胰岛素把营养搬运到训练部位,就是很好的方法,如果不吃,考虑到训后3小时的黄金期,你还很可能错过肌肉生长的时机。后面再吃,这些营养可就转化成脂去了。

孙俪晒了自己的午餐,只有一勺黑米饭和一碗连油花都看不见的鸡蛋菠菜汤,这种分量和食材,怎么可能胖!!!

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ps:文中选图均来自网络,如涉及版权问题,请及时与我们联系,小编会在第一时间处理,谢谢~返回搜狐,查看更多

油醋虾仁沙拉,食材确实丰富,但能够顶饱的最多就是那几颗虾仁和鸡蛋蛋白。

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在娘娘心里,所谓吃顿好的,就是各种蔬菜聚会,一块肉都没看见,油花都不见踪影。

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我心目中吃顿好的,怎么也是顿火锅,最次也得是这样冷锅串串吧,这么多年,是我错了吗?

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相比于穿着满身logo的健身服,在健身房9宫格摆拍的艺人,娘娘的永远穿着朴素的奶奶牌运动服,健身滴很单纯。

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小花妹妹也有样学样一起做瑜伽,言传身教,没错了。

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带着一儿一女,走出家门跑啊跳啊的,玩在一起。

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微博里俨然是一位,夏至泡脚、冬至泡脚、秀恩爱也要记得泡脚。

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泡脚的确是一个低成本,高回报的养生方式,促进血液循环,缓解手脚冰冷,提高身体代谢。也可以跟着孙俪,在水里家艾草或者生姜,来一个豪华版的泡脚。

既养生瘦,又逆生长,想胖起来,才有难度吧。

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